Quelques news

Même si je n'écris pas beaucoup, je ne suis pas inactif sur les routes et chemins. Je maintiens une activité minimale (sorties d'une heure tous les dimanches + des petites sorties occasionnelles et un peu de tapis de course). Rien de bien difficile ou fantastique mais c'est toujours çà de pris. Par ailleurs, je teste les logiciels de suivi d'activité (en version gratuite) comme STRAVA ou SPORTS TRACKER. Les 2 sont bien. Je vais sans doute me concentrer davantage sur STRAVA car j'ai pas mal d'amis qui l'utilisent et cela crée du lien. Enfin, j'ai fait faire un peu d'entrainement à des jeunes garçons de 9 et 10 ans pour les emmener sur des courses de 1 à 1,6 km. Sympa. je vais également encadrer quelques sportifs venant du basket ou autres pour les aider à gagner en condition physique. A suivre ...

Le site 21run.com ... suite et fin

J'ai reçu mes chaussures !!!! Finalement, après 3 mails infructueux, j'en suis arrivé à la conclusion que ce serait une gestion de litige radicale ou rien avec ce site 21run.com. Comme j'avais eu la bonne idée de payer avec Paypal (JE RECOMMANDE !), j'ai utilisé leurs services pour me plaindre et en moins de 72h, ce fut réglé. La menace par le porte monnaie est l'arme absolue. Au bilan, je prends un peu de recul et me dis que si j'ai besoin de commander à nouveau par ce site, je le ferai en payant à nouveau par Paypal et je déposerai un litige dès que possible. Cela m'évitera un gros doute et un peu d'énervement. Il ne reste plus qu'à courir avec mes ASICS Nimbus 17 achetées moins de 120 euros et mes ASICS GEL-Trail Tambora 4 à moins de 40 euros. Par rapport à ce que j'aurais payé sur iRun (une bonne adresse néanmoins) pour exactement les mêmes produits, j'ai économisé 89 euros. Très bonne affaire malgré les soucis rencontrés. A bientôt Sportivement

Le site à fuir 21run.com ... la suite

Bonjour il semble que le litige ouvert sur Paypal ait fait réagir les malhonnêtes de 21run.com. En effet, sans pour autant me répondre, le statut de ma commande a miraculeusement évolué. A suivre. Par contre, j'ajoute que le site indépendant d'évaluation (eKomi) est aussi peu pro que 21run.com car non seulement je n'ai jamais reçu de lien, mais en plus, lorsque je le demande (preuve de la facture à l'appui), ils trainent à me l'envoyer en mettant en doute ma facture (un comble !!!). Quand on voit que les avis favorables sont ultra majoritaires, on peut en douter. Définitivement, on a affaire à des charlots.

La mauvaise idée du jour : acheter des chaussures sur 21run.com, un site à fuir absolument

Chers coureurs, je vous informais récemment de mon envie d'acquérir une nouvelle paire de chaussures. Après un petit tour sur le net, je me suis laissé tenté par 21run.com car la paire de NIMBUS (ma chaussure préférée) était très bien soldée, même pour le modèle le plus récent. J'en ai profité pour ajouté une paire ASICS de Trail et hop, j'ai payé par PAYPAL. Bon ben voilà bientôt 2 semaines que j'attends et que c'est noté expédié sur mon compte client (sans numéro de suivi)... et que personne ne répond aux mails que j'envoie pour savoir où est ma commande. NUL DE NUL. Je vous recommande donc de fuir 21run.com Ce site est dépourvu de SAV donc si tout se passe bien, on y fait peut être de bonnes affaires, mais si, comme dans mon cas (et celui de pas mal de monde si on cherche un peu sur le net), il y a un souci, bon courage. Je laisse encore quelques jours et je dépose un litige PAYPAL.

Changer de chaussures

L'équipement principal, pour ne pas dire fondamental et prioritaire, du coureur est la paire de chaussures. Seulement, çà s'use (je ne pense ne rien apprendre à personne :-)) ). Viens alors le temps du renouvellement tous les 6 mois à 1 an, en fonction du nombre de km parcourus. Pour ma part, j'ai une paire de prédilection : ASICS Nimbus. Cette chaussure allie performance et préservation du capital santé. Certes, ce n'est pas la plus légère du marché (environ 320g), mais c'est un vrai chausson. Donc si on veut courir des longues distances, c'est un choix assumé et bénéfique. Hélas, ce modèle, qui en est à sa 17ème version (déjà) coûte bien cher. C'est dans la tendance des chaussures un peu haut de gamme mais tout de même, à plus ou moins 150 euros, ça pique un peu. Ok, on peut jouer sur les promos ou autres soldes pour atténuer la note mais on arrive tout de même à 100 euros environ. Maintenant, et comme il n'y a que les idiots qui ne changent pas d'avis, il serait dommage de ne jamais essayer autre chose et là, en navigant sur un site ou deux de course à pieds, on découvre une multitudes de choix alternatifs. Il y a notamment la marque Hoka, dont un reportage sur M6 a permis de faire un peu plus de pub que chez les puristes qui la connaissaient déjà. La forme est étonnante et pour certains gênantes : semelle apparemment surdimensionnée en particulier. Je ne sais pas si je vais me laisser tenter mais comme je suis intrigué, j'ai bien envie. Il y a quand même le prix car si je me trompe, j'en prends pour au moins 100 euros donc ça fait réfléchir. Je fais un tour sur le net ce week end et avise pour m'équiper pour la rentrée (çà me rajeunit de dire çà ;-)) ). A bientôt

Alors, la reprise ?

Ma foi, rien n'est jamais simple quand on s'est arrêté longuement comme c'est mon cas. Il faut 3 choses essentielles : de la motivation, de la motivation et de la motivation. Et oui, çà fait un peu mal partout (et très rapidement en général), les excuses pour reporter la sortie sont faciles à trouver, il faut renouveler l'effort pour revenir à son niveau, ou du moins s'en approcher. Bref, faut mouiller le maillot ... avec l'accord du cerveau. Dans mon cas, j'ai réussi à passer le premier cas de la reprise d'activité avec 7 séances sur Les 15 derniers jours. Pas mal en apparence mais il faut relativiser comme le révèle le détail suivant : * 2 séances avec des jeunes coureurs pendant 20 à 22 minutes (donc des sorties plus pour eux que pour moi) * 2 séances de 35 à 39 minutes (un peu moins de 8 km) * 2 séances de 30 minutes (entre 5 et 6 km) sur tapis de course. En fait c'est correct, mais sans plus. Disons que l'effort d'y aller est plus notable que le nombre de km parcourus. A suivre maintenant pour vérifier que la dynamique va me permettre de retrouver de bonne sensations (musculaires et cardio) et que les sorties vont s'allonger naturellement. En avant ....

Certificat médical : OK

Bonjour rien de tel pour pratiquer le sport en toute sérénité que de passer régulièrement chez son médecin. C'est chose faite pour moi ce jour. J'y vous plusieurs intérêts. Le premier est que je ne peux préjuger de mes ressentis et un professionnel me dira avec objectivité si je suis en bonne forme ou non. Le second est que, lorsque je planifie d'aller chez le médecin pour un avis médical de ce type, je fais naturellement attention à ma forme les 15 jours précédents pour ne pas passer pour un couillon. Cela me redonne le petit coup de pouce qui nous manque parfois pour reprendre des séances entraînement. Le troisième est que je peux maintenant fixer des objectifs de participation à des courses sans urgence. J'ai mon certificat. Voilà. En attendant, j'ai refais un footing et je complète par des exercices sur un parcours sportif disponible dans mon village (tractions, abdos, équilibre, ...). A bientôt. Sportivement

Nouvelles conditions / nouveaux objectifs

Chers amis coureurs, après une "hibernation" longue et reposante, je reviens avec de nouveaux objectifs et une nouvelle approche pour courir un marathon. Les conditions ont grandement évolué : j'ai maintenant 45 ans, je ne cours plus beaucoup (et là, je suis gentil avec moi-même car c'est proche du néant), j'ai pris un peu de poids, .... Bref, je me retrouve dans la peau d'un apprenti sportif pour qui un marathon représente une sacrée épreuve impressionnante. Bon, pas de panique pour autant. Je sais ce que c'est et je sais que si l'objectif est raisonnable, les moyens sont mis en place et la volonté est infaillible, ce sera réaliste. Comme çà, à première vue, je pourrai partir sur un objectif de 4h et 6 à 9 mois de remise en conditions. Ensuite, je me verrai bien faire un marathon sympa et pas trop bling bling à près de 100 euros (vous voyez quoi, les grandes villes ont tendance à faire plus du business que de l'organisation d'évènement sportif). A voir. Allez, assez parler, il faut maintenant se lancer. Nous sommes début août. En avant les premières foulées. Programme doux pour dérouiller la carcasse. 1/ rendez vous chez le médecin pour une petit point santé 2/ 5 km tranquille les 2 premières sorties en environ 30 minutes (avec cardio pour vérifier l'état de la machine) Vérification que tout va bien avant de passer à la suite 3/ 7,5 km les 2 suivantes en environ 45 minutes Vérification que tout va bien avant de passer à la suite 4/ 10 km les 2 suivantes en environ 1 heure Ces séances sont à effectuées sur une période de 15 jours. Si les sensations sont bonnes, je passerai à une vitesse très légèrement supérieure (5 minutes 30 au 1000 par exemple). Cette fois, c'est parti. En avant ... A bientôt chers amis.

Bientôt le retour

Bonjour chers amis

après de longs mois de silence et de repos, je vais bientôt revenir sur les routes, chemins et autres et je vous ferai à nouveau partager mes astuces ou simples remarques.

Mieux qu'en 2 mois ...

Ma parole, j'ai tenu pendant une semaine mes résolutions 2012 : courir plus qu'en 2011 et plus particulièrement qu'en fin 2011.

Rappel : après le marathon de Venise (23/10/2011), j'ai couru de l'ordre de 6 à 10 fois maxi ... ce qui est risible quand on envisage de faire un marathon dans les 6 mois qui viennent.
Du coup, il fallait relancer la machine et j'espère que c'est fait (et bien fait).


J'ai déjà 4 sorties à mon compteur en 2012, pour une distance d'environ 35 km. Pas trop mal.

 
Je vais maintenant devoir serrer le jeu car je reprends le boulot et la planification des sorties va être plus rude. Attention au train train classique où tout défile et on fait sauter les séances d'entraînement.

A suivre

Bonne année 2012

Après un très (voire trop) long silence, je reprends le fil de mes aventures pédestres. 2011 est terminée, vive 2012, nouvelle année d'évènements sportifs.

Je compte bien finir le bilan de mon expérience 2011 à Venise pour mon 4ème marathon mais je vais me contenter aujourd'hui d'évoquer les grandes lignes de ce qui va (ou plus modestement "pourrait") se passer cette année.

En premier lieu, je suis déjà inscrit au marathon de Paris donc j'ai mon challenge de début d'année. Il va falloir d'ailleurs s'y mettre.

Pour me mettre en jambes et tenir l'objectif, je compte faire le semi de Rambouillet un mois avant. Le parcours est sympa et c'est moins surchargé que le semi de Paris.

Pour ces deux courses, je serai accompagné de copains donc ce sera "festif".

Voilà, il n'y a plus qu'à ... et ce n'est pas le plus simple.

Je l'ai fait !

La course a eu lieu il y a deux jours et je ne peux pas attendre plus longtemps pour faire au moins un petit bilan.

Pour commencer, et c'est l'essentiel : JE L'AI FAIT ... et dans les temps espérés (3h30'00). Et pourtant, je dois avouer que je ne pensais pas que ce serait jouable tant je cumulais les boulets. Un petit résumé des moments importants.

• un mal de gorge me contrarie les deux jours d'avant : ce sera donc soin intensif à base de miel ;
• Venise ne se vivant pas à l’hôtel, de longues marches en long et en large dans Venise animent le vendredi et le samedi, si bien que je me suis endormi comme un bébé la veille de la course ;
• un dernier repas "vendu" par un ristorante italiano comme étant spécial marathonien ...et pan ! une escalope de poulet, un peu de riz (j'ai dû en redemander car je croyais qu'il pensait que j'étais un enfant) et des légumes, un micro bout de gateau (risible par la taille) et un verre de jus de fruit ... pour 21 euros ;
• un réveil pas trop en forme et un petit mal de bide (j'ai compensé le repas trop léger par des compléments alimentaires ... un peu trop sans doute) ;
• dès le début de la course j'ai ressenti des toutes petites douleurs aux jambes ... rien de terrible mais çà fait cogiter car il reste du chemin ;
• arrêt "popo" à 8 km avec mon foutu bide en essoreuse 1000 tours ... et heureusement après çà a été (par contre, plus rien ne poussera à cet endroit après mon passage :-) )
• à partir de cet instant, je me suis dit : c'est possible car malgré l'arrêt, j'étais dans le rythme des "lièvres" et même en avance sur l'objectif. Il fallait juste tenir, tout étant désormais dans ma tête ;
• à l'amorce de Mestre, début des difficultés avec les premiers faux plats (et même des longues bosses). Aïe, çà pique ! On verrouille encore d'un cran le petit cerveau et çà passe tout juste. Mince, on est encore à plus de 12 bornes ... mais je suis en avance ;
• on passe le pont entre Mestre et Venise. C'est au bout ... mais que c'est loin. En plus, on attaque par une pente pour rejoindre le pont et ensuite, on prend du vent. Et Venise ne se rapproche pas encore assez vite ;
• j'ai de plus en plus mal aux jambes (plus de 2h30 de course) et je sens que je ralentis un peu. Pas maintenant ! Petite motivation supplémentaire pour ne pas avoir de regrets : je m'accroche et reviens sur les lièvres. Et je suis encore dans un bon temps. Je suis "presque" sûr que je vais y arriver ;
• çà y est, on arrive à Venise ... et çà monte encore (rrrrrrh) puis çà redescend (mais là çà fait mal aussi car çà tape). Il reste environ 4 Km et 14 ponts à passer ("adoucis" par des passerelles) ;
• allez, il ne faut rien lâcher. J'ai perdu 20 mètres sur les lièvres ... et c'est l'alerte : 2ème pont et un début de crampe à gauche. Noooooooon ;
• Hors de question de ne pas finir. Je continue et je tape du talon gauche sur le sol pour aider à faire passer la douleur. Par miracle, çà tient. Mais du coup, je ralentis car je ne veux pas tout gâcher ;
• Les lièvres s'éloignent un peu et je tente de garder la distance ;
• j'enchaîne les ponts totalement dans ma bulle pour aller jusqu'au bout. Il y a beaucoup de monde et çà aide. La place St Marc marque le 41ème km, c'est gagné ... même si je dois finir en rampant ;
• les derniers ponts, l'avant dernier où je vois Sophie, puis le dernier et les 100 derniers mètres : pile 3h30, c'est pas beau çà !

La ligne passée, j'ai été remercier les lièvres qui nous ont été d'une remarquable aide ... puis j'ai commencé à ressentir toutes mes douleurs.

Encore un pont pour retrouver Sophie et manger 3 assiettes de pâtes. Je suis explosé, je tremble de partout. J'ai vraiment tout donné. Je suis content car j'ai un peu (beaucoup)  manqué ma préparation (petite entorse, pas toujours le temps à cause du boulot et de la fatigue) et je fais quand même le temps espéré. Je ferai (je l'espère) un bon marathon de Paris.

Je mettrai des photos sous peu (j'attends celles de l'organisation). Voici celle de mes préparatifs

 

A bientôt

veille de course : une chose est sure, çà va être dur.

Et si en plus il faisait beau

Préparation tronquée, forme perfectible, dernière semaine speed au boulot ... mais une belle météo pour vendredi, samedi et dimanche à Venise :

	mer. 19 Averses 66º F / 18º C 49º F / 9º C jeu. 20 Pluie 64º F / 17º C 43º F / 6º C ven. 21 Plutôt ensoleillé 64º F / 17º C 43º F / 6º C sam. 22 Plutôt ensoleillé 69º F / 20º C 43º F / 6º C dim. 23 Ensoleillé 69º F / 20º C 47º F / 8º C

On ne va pas se plaindre ...

Encore un petit effort

Encore quelques sorties ces derniers jours pour finir la préparation (tronquée) ... et çà s'est plutôt bien passé.

Bon rythme, bonnes sensations, cardio OK, petites douleurs mais rien de bien méchant. Il faut blinder le moral car un marathon se court aussi avec la tête et les sensations (dont celles que l'on cherche à ressentir, et avec un petit moral, on trouve fatalement les moindres petites douleurs insupportables).

Je prends le lundi pour me reposer et je termine le programme sur le sol français. Ensuite ce sera le départ.

Je vais aussi me concentrer sur la nourriture de la dernière semaine : ce n'est pas le moment de faire du Quick midi et soir. On va se mettre à l'heure italienne.

A suivre.

Entre doutes et euphorie à J-10

Après l'épisode malheureux de la cheville douloureuse (7 jours d'arrêt d'entrainement), j'ai repris doucement (30 minutes) puis un peu plus pendant 5jours  (sortie quotidienne de 40 minutes à 1h30 max à vitesse de croisière, voire moins si j'étais en groupe) et enfin ce matin j'ai fait un essai plus long : sortie de 2h.


Les doutes étaient nombreux (je guettais la douleur, la fatigue, le cardio) mais finalement je m'en suis bien sorti. J'ai passé le semi en pile 1h45 et j'ai exactement 24 km sur les 2h.

Je suis donc agréablement surpris de cette forme malgré une préparation plus tronquée. Pendant que je courais, j'ai même eu des phases euphoriques pendant lesquelles je sentais que j'en avais sous la semelle.



Prudence néanmoins car un marathon, ce n'est pas 24 km. Il en reste derrière, et pas qu'un peu. Disons que je suis un peu plus optimiste et que l'état de fraîcheur après 2h (cardio moyen à 148) me rassure.

Mon objectif est à la limite de mes capacités du moment (3h30) mais si je suis les meneurs d'allure et si je gère la repos de la veille et les phases d'alimentation, çà peut passer. Et si çà ne fonctionne pas, je n'aurai pas de regret car j'aurai fait de mon mieux avec les conditions particulières déjà évoquées.


Il me reste une grosse semaine et je dois maintenant réfléchir à la gestion de cette phase finale. Je vais sans doute trottiner demain, tout doux pendant 45 minutes. Puis faire une dernière séance de fractionné samedi. Puis un footing léger dimanche de 1h.

Repos lundi.
Et je termine par le programme :

Mardi	Footing 40' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE : 10 x 30'' Intensité : 100 % VMA Récupération entre chaque répétition :: 30'' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale Etirements	...
Mercredi	Footing 60' en endurance fondamentale faire les 10 dernières minutes à l'allure de course recherchée sur marathon + Etirements	...
Samedi	Footing 30' en endurance fondamentale + Lignes droites + Etirements	...
Dimanche	COMPETITION : Echauffement : 20' endurance fondamentale + Etirements + 4 à 5 accélérations de 10 à 15'' COURSE : Retour au calme : 10' endurance fondamentale + Etirements

Faut se reprendre

Pfiouuuuu, mais quelle éternité depuis le dernier article. Une antiquité pour être clair

Je vais utiliser tous les jokers d'un coup : pas le temps (facile), trop de travail (OK, çà passe), des courses (bon je valide pour le Paris Versailles de la semaine passée et l'organisation de La Folie Chanteloup ce week end), un petite entorse vendredi (mince, la tuile)  ...

Wahou ! çà fait quand même lourd pour un seul coureur. Et tout çà à moins de 3 semaines de la course Va falloir se retaper vite fait et mettre la gomme.

Demain : repos forcé un dernier jour pour la cheville et ensuite on y retourne. Si çà coince un peu, on s'adapte et on passe en mode VTT (sur chemin Maxi) en version longue distance (pour faire du cardio).

Dans la semaine : rappel des principaux évènements passés (entrainement, sensation, résultat)

Voilà.

A plus et un seul mot d'ordre : persévérance.

Plus c'est proche, plus c'est dur !

Plus le temps d'écrire sur le blog mais plus le temps non plus de suivre strictement le programme : çà craint !

Je suis dans la phase de stress où les objectifs deviennent à la fois précis et flous, c'est selon.

Précis : il faut que je fasse des km et que je respecte certaines phases du programme.

Flou : suis-je et surtout serai-je prêt dans un mois ?


Je ferai un bilan dans le week end de la nouvelle semaine passée, avec en point d'orgue la participation à Paris Versailles pour me faire un petit plaisir sans forcé sur le chrono.

Fin de la seconde semaine, début de la troisième ...

Par crainte d'une accumulation de fatigue trop importante, j'ai réduit la seconde semaine à 4 séances. Il faut savoir aussi s'écouter pour ne pas se fragiliser bêtement.
J'ai donc fait une belle séance de fractionné sur le week end plutôt qu'une sortie longue et un fractionné.

Malgré le repos, j'en ai bavé un peu quand même en faisant des séries de 8' 8' à 95% de la VMA.

Le lendemain (lundi) j'ai fait une heure de footing à 12 km/h. Je suis plutôt en forme car je ne peine pas.

Aujourd'hui, je fais le break et je reprends demain.

Un entrainement prenant

En choisissant 5 séances hebdomadaires sur les 8 semaines qui précèdent le marathon, j'ai fait le pari de l'organisation et de l'adaptation aux conditions imprévisibles du coureur qui travaille, a des enfants et fait accessoirement autre chose que courir de temps en temps.

Jusqu'ici (presque la fin de la seconde semaine), çà passe mais c'est déjà juste car ce vendredi matin, je suis à ... 2 séances.

Je vais donc aller au boulot en courant et en revenir ce soir (pas de triche, je n'en compterai qu'une :-) ).

Demain matin, un petit fractionné et dimanche une sortie longue et le tour sera joué. Mais quand même, ce n'est pas simple.

Sinon, mon fractionné d'avant hier était très sympa : 20 minutes d'échauffement puis 4 belles périodes d'efforts entrecoupées de 4 minutes de trot. Avec une belle piste aéronautique déserte et un vent favorable, j'ai fait les 5, 8, 8 et 5 km à très bon rythme (supérieur à 15 km/h).
A suivre sans vent et avec un peu de relief.

Ce matin, c'est tranquille ... et d'ailleurs j'y vais.